Μετά τα 50, κάντε ΑΥΤΟ το απλό κόλπο με το πιάτο σας και « δύναμη χωρίς να πατήσετε σε γυμναστήριο

Θυμάστε πώς νιώθατε πριν από μερικά χρόνια όταν σηκώνατε τις σακούλες του σούπερ μάρκετ ή όταν βοηθούσατε σε μια δουλειά στο σπίτι; Όλα γίνονταν χωρίς δεύτερη σκέψη. Σήμερα, όμως, ίσως νιώθετε μια ανεπαίσθητη αλλαγή. Το άνοιγμα ενός σφιχτού βάζου μοιάζει με άθλο, το σήκωμα από την πολυθρόνα χρειάζεται μια μικρή ώθηση και αυτή η γνώριμη ενέργεια που είχατε μοιάζει να κάνει... φτερά.

Ναι, μπορείτε να δυναμώσετε — ακόμα και από το σπίτι.

Μετά τα 50, το σώμα μας μπαίνει σε μια αθόρυβη φάση που οι γιατροί ονομάζουν «σαρκοπενία». Με απλά λόγια; Χάνουμεμυϊκή μάζα κάθε χρόνο, χωρίς καν να το πάρουμε χαμπάρι. Οι μύες μας δεν είναι απλά για την εμφάνιση· είναι το «θωρακισμένο αυτοκίνητο» που προστατεύει τα οστά μας, κρατάει τον μεταβολισμό μας στα ύψη και μας χαρίζει την πολυπόθητη ανεξαρτησία. Το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι είναι ότι πιστεύουν πως για να ξαναβρούν τη δύναμή τους πρέπει να κλειστούν σε ένα γυμναστήριο με βαριά σίδηρα και νεαρούς που κάνουν επίδειξη. Υπάρχει, όμως, ένα έξυπνο φυσικό biohack, ένα «κλειδωμένο» μυστικό που ξεκινά από την κουζίνα σας και τις καθημερινές σας κινήσεις, ικανό να ανατρέψει το ρολόι του χρόνου.

Για να καταλάβουμε πώς θα ξαναχτίσουμε τη δύναμή μας, ας φανταστούμε το σώμα μας σαν ένα σπίτι που χρειάζεται συνεχή συντήρηση. Οι μύες μας είναι τα τούβλα. Μετά τα 50, το «συνεργείο» του οργανισμού μας γίνεται λίγο πιο τεμπέλικο. Ακόμα κι αν του δίνουμε υλικά, δυσκολεύεται να τα χρησιμοποιήσει. Αυτό στην επιστήμη της μακροζωίας ονομάζεται «αναβολική αντίσταση».

Το μεγάλο μυστικό δεν είναι να κουραστείτε μέχρι θανάτου, αλλά να δώσετε στο σώμα σας το σωστό βιολογικό σήμα την κατάλληλη στιγμή. Αν απλά τρώτε λιγότερο ή περπατάτε χωρίς συγκεκριμένο πλάνο, το σώμα σας, αντί να κάψει λίπος, αρχίζει και «τρώει» τους ίδιους του τους μύες για να βρει ενέργεια. Είναι σαν να ξηλώνετε τα τούβλα του σπιτιού σας για να ανάψετε το τζάκι! Η επιγενετική μάς δείχνει ότι μπορούμε να αλλάξουμε αυτό το σήμα. Μπορούμε να πούμε στον οργανισμό μας: «Κράτα τους μύες, χτίσε δύναμη, κάψε το λίπος», χρησιμοποιώντας απλά τη βαρύτητα και τη σωστή θρέψη.

Φανταστείτε να ξυπνάτε το πρωί και να νιώθετε τα πόδια σας σταθερά και δυνατά σαν βράχο. Να παίζετε με τα εγγόνια σας ή τα παιδιά σας, να ασχολείστε με τον κήπο σας ή τις χειρωνακτικές σας εργασίες, χωρίς να σκέφτεστε «θα με πιάσει η μέση μου;». Το να έχετε δυνατούς μύες μετά τα 50 είναι το απόλυτο διαβατήριο για μια ζωή γεμάτη ζωντάνια και αυτονομία. Επιπλέον, οι μύες είναι το καλύτερο «σφουγγάρι» για το ζάχαρο στο αίμα: όσο περισσότερους έχετε, τόσο καλύτερα διαχειρίζεται το σώμα σας τους υδατάνθρακες.

Χιλιάδες άνθρωποι της κοινότητάς μας που εφάρμοσαν αυτές τις απλές σπιτικές στρατηγικές είδαν το σώμα τους να σφίγγει, την κούραση να εξαφανίζεται και τις αρθρώσεις τους να μην πονούν πια. Λόγω της τεράστιας στροφής προς τις φυσικές μεθόδους, αυτές οι πληροφορίες σπάνια φτάνουν στο ευρύ κοινό, καθώς η αγορά κατακλύζεται από ακριβά χάπια και συμπληρώματα. Εσείς, όμως, έχετε τη σοφία να εμπιστευτείτε τη φυσική νοημοσύνη του σώματός σας.

Εδώ είναι οι 5 απλοί και «έξυπνοι» τρόποι για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και τη δύναμή σας, χωρίς να πατήσετε σε γυμναστήριο:

Το Κόλπο των 30 Γραμμαρίων Πρωτεΐνης: Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται ένα «κατώφλι» πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα για να ξεκινήσει να χτίζει μυς. Αν τρώτε λίγο τυρί το πρωί και πολύ κρέας το βράδυ, το σύστημα δεν λειτουργεί. Φροντίστε το πρωινό σας να έχει τουλάχιστον 30 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης (π.χ. 3 αυγά ή στραγγιστό γιαούρτι με ξηρούς καρπούς). Αυτό είναι το βιολογικό σύνθημα για να αρχίσει η ανάπλαση.

Το Biohack της Καρέκλας (Air Squats): Κάθε φορά που σηκώνεστε από την καρέκλα ή τον καναπέ, μην χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Κάντε το 5 φορές συνεχόμενα, ελέγχοντας την κίνηση καθώς κατεβαίνετε. Αυτό χρησιμοποιεί το ίδιο το βάρος του σώματός σας και ενεργοποιεί τους μεγαλύτερους μύες του σώματος: τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.

Η «Ισομετρική» Πίεση στον Τοίχο: Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο και σπρώξτε τον με όλη σας τη δύναμη για 15 δευτερόλεπτα, σαν να θέλετε να τον μετακινήσετε. Πάρτε ανάσα και επαναλάβετε 3 φορές. Αυτή η στατική πίεση ξυπνάει τις «κοιμισμένες» μυϊκές ίνες, δυναμώνει τους ώμους και το στήθος, χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις.

Οι Σακούλες της «Δύναμης»: Όταν γυρίζετε από το σούπερ μάρκετ, μην βιάζεστε να αφήσετε τις σακούλες. Κρατήστε τις στα χέρια σας, σφίξτε την κοιλιά σας, τραβήξτε τους ώμους πίσω και περπατήστε μέσα στο σπίτι για 2 λεπτά. Αυτό το «περπάτημα του αγρότη» δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη, τον αυχένα και τη λαβή των χεριών σας.

Ο Ύπνος της Ανάπτυξης: Οι μύες δεν κατασκευάζονται όταν κινούμαστε, αλλά όταν κοιμόμαστε βαθιά. Μετά τα 50, χρειαζόμαστε 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου, καθώς τότε εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη. Κλείστε τις οθόνες μια ώρα πριν το κρεβάτι για να βοηθήσετε το σώμα σας να επισκευαστεί.

Share on Facebook Share on Twitter Share on Google Plus

About Απέναντι Όχθη